Foot Exercises: కూర్చున్నచోటే చేయగలిగే పాదాల వ్యాయామాలు.. నొప్పులన్నీ తగ్గిపోతాయ్..

1. కుర్చీలో కాళ్లను నేల మీద సమాంతరంగా ఆనించి కూర్చోండి. పాదాలను నేలకు తాకించి వేళ్లను పైకెత్తుతూ ఉండండి. ఐదు సెకన్లు అలా ఉన్నాక మళ్లీ కాలి వేళ్లను కిందికి దించండి. ఇలా పది సార్లు చేయండి.

2. ఇప్పుడు నిటారుగా నిలబడండి. కావాలనుకుంటే చేతులతో గోడను ఆనుకోండి. కాలి వేళ్ల మీద నిలబడి మడమల్ని పైకి ఎత్తండి. ఇలా ఐదు సెకెన్లు ఉండి మళ్లీ సాధారణ స్థితికి రండి. ఇలా పది సార్లు చేయొచ్చు.

3. కుర్చీలో ఒక కాలు మీద ఒక కాలు వేసుకుని కూర్చోండి. ఒక కాలి వేళ్లను చేతికి అందే విధంగా పెట్టుకోండి. కాలి బొటను వేలిని చేతితో పట్టుకుని నాలుగు వైపులకూ లాగండి. కాలి గమనం విషయంలో బొటన వేలు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకనే దీన్ని కాస్త స్ట్రెచ్‌ చేస్తూ అన్ని వైపులకూ కదపండి. తర్వాత రెండో కాలి బొటని వేలిని కూడా ఇదే విధంగా చేయండి.

4. ఎలాంటి ఇబ్బందీ లేకుండా కుర్చీలో నిదానంగా కూర్చోండి. కాలి కింద ఓ నేప్‌కిన్‌ లాంటి దాన్ని పరుచుకోండి. కాలి వేళ్లతో దాన్ని లోపలి వైపుకు లాగండి. మళ్లీ సరి చేయండి. ఇలా ఓ పది సార్లు చేయండి.